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想胖都难的外卖套路,上班族必备减脂“小心机”

作者:发布时间:2018-10-30 09:45

开开心心的收藏了几百个健身/健康食谱,

工作日却浑浑噩噩的根本没时间实践...

还有些垂死挣扎的宝宝们,

可能会选择沙拉充饥或者水果当饭。

事实上这样的午饭不仅营养匮乏,

而且饱腹感太差,超级容易饿,

80%的人都会在晚餐狂吃一顿,

临睡前摸着鼓鼓的肚子,

只想问一句:这样何必呢?

难道说,上班族就活该又累又胖?

才不是!

今天,FitTime营养师就来帮你破解:

上班族史上最大难题!~

工作日,即便不能当拉风的“健康便当族”,

最起码,也要做一个有态度的“健康外食党”!

肯德基、麦当劳西式快餐

作为最便捷最普及的快餐,

麦当劳、肯德基是很多人的首选,

不过,谁都知道薯条汉堡的热量辣么大,

健身党就更是不敢靠近了。

可是,不是有句老话说,

有志者事竟成吗?

事实上西式快餐里,

并不是只有汉堡薯条可选,

只要稍微花点心思选择,

肯德基麦当劳也可以吃得很健康。

肯德基精选搭配

手撕猪肉卷+芙蓉荟蔬汤

>>> 搭配点评

主食,蛋白质,脂肪,蔬菜都有,

虽然说猪肉卷里的色拉酱有点罪恶,

特殊时期,这餐也能打80分。

麦当劳精选搭配

板烧鸡腿堡+玉米杯+美式咖啡

>>> 搭配点评

鸡腿的烹饪方式是烤制,

相对于油炸的辣堡会健康不少,

把薯条换成玉米杯,

再搭配几乎无热量的美式,

除了蔬菜有点少,比自有的套餐健康了太多。

西式快餐里的其他食物,比如:

带油炸夹心的汉堡,薯条,鸡块,

都增加了油炸的工序,不推荐哦。

赛百味

Subway作为一种快餐,

本来原有的低脂产品就很不错,

不过也可以选择自主搭配。

精选搭配

全麦面包+火鸡胸肉/烤鸡排/猪腿肉+各种蔬菜+蜜汁芥末酱/黄芥末酱

>>> 搭配点评

全麦面包相对其他面包GI值更低,

香肠和吞拿鱼不建议选择,

前者脂肪和钠较多,

后者由于在制作时额外添加了色拉酱,

脂肪含量也不少。

喜欢吃各种酱类的宝宝们注意了,

类似蛋黄酱,千岛酱,热量都极高~

卡路里炸弹说的就是它们。

兰州拉面

作为几乎遍布全国的方便面食餐厅,

兰州拉面一直是不少小伙伴外出就餐的首选。

精选搭配

牛肉拉面+凉拌黄瓜/凉拌木耳

>>> 搭配点评

拉面中的牛肉片脂肪含量不高,

脂肪都飘在汤里,吃的时候,

只要机智的不喝汤,

就能减少脂肪和钠的摄入。

拌面,烩面,炒面和拉面相比,

油脂和盐都会更多,尽量少点。

那,蔬菜点什么来搭配呢?

凉拌土豆丝?

别闹,这样额外吃掉的碳水化合物,

你打算跑几公里来消耗掉?

再加一份凉拌黄瓜或者凉拌木耳,

就是均衡的一餐啦。

麻辣烫

麻辣烫作为街边最最最常见的餐饮店之一,

每到饭点,也是人满为患。

实在没有午饭可选的时候,

也可以机智的搭配出一餐。

精选搭配

粉丝/宽粉/土豆/藕片+鹌鹑蛋/日本豆腐/老豆腐/厚百叶+各种新鲜蔬菜+蒜泥+不带油酱汁

>>> 搭配点评

主食可以用薯类替代,增加饱腹感。

蛋白质不要选择深加工肉丸,

用蛋或者豆制品替代就很好哦,

再加上各种颜色的蔬菜,

可以选择酱油或者其他不带油的酱料,

麻辣烫一样能带来均衡全面的营养。

盖浇饭

精选搭配

精选搭配:番茄炒蛋盖浇饭+素炒青菜

>>> 搭配点评

讲到这里FitTime君就要教你一招啦!

可以先跟店家打好招呼,

“老板蜀黍,我的浇头可以不全部盖在米饭上嘛?

这样就能让米饭少吸收一些油油的汤汁。千旺彩票

盖浇饭的选择也是个技术活,

你一般都爱点什么盖浇饭?

酸辣土豆丝盖浇饭、土豆烧牛肉盖浇饭?

这样的搭配,碳水化合物爆棚,

试问一句:不胖你胖谁呐?

饺子

饺子?是呀,FitTime君没骗你,

只要控制好量,选择合适的馅料,

饺子也可以是很好的健康餐呐。

东北饺子馆精选搭配

12个左右素馅饺子+一小份酱牛肉/8个左右肉馅饺子+一份清炒蔬菜

>>> 搭配点评

简单一盘饺子,就能提供主食,

蛋白质,脂肪,再加上时蔬,

一餐就能给我们提供全面的营养素。

馄饨

爱吃馄饨的宝宝们有福啦,

健康的外食餐谱中也可以加入馄饨哦。

精选搭配

菜肉馄饨8-10个左右

>>> 搭配点评

小馄饨除了肉馅就是面皮,

满满的碳水,缺乏蔬菜的摄入。

而菜肉馄饨食材更丰富,

不过,馅料里的肉通常是肥瘦相间的,

自然热量也不低,所以每次8-10个就足够了。

怎么样?7种外食“小心机”你学会了吗?

所以说,就算没时间自己做便当,

也不要放弃治疗啊!

稍微机灵点儿,

就连外食简餐也可以变得更健康!

来吧~说说你工作日的午餐都吃些啥?

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